登高是一種讓人神清氣爽的運動

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  登高的種類很多,有爬山、登坡、登樓梯等。爬山除了有登高的效應外,還可以充分接受山林中的負氧離子,以開竅醒神,使大腦細胞功能活躍,并調節(jié)人之情志,讓人神清氣爽。

  在攀登時應注意量力而行,速度要徐緩,且不可憑一時性起而不顧自己的實際情況。感覺疲勞時可以中途休息一會。動作要與呼吸很好配合.運用深呼吸的方法,防止因呼吸表淺而發(fā)生氣促影響呼吸的效率,思想、動作、呼吸都應松靜自然,以免引起疲勞。登坡較登山容易些,身體較弱者可以運用此法鍛煉,身體弱可選稍有一點高度的長坡,身體較好者可選較陡的坡。

  在登坡時應注意周圍的環(huán)境,應在車輛少,環(huán)境較安靜的地方進行鍛煉。否則因登坡時呼吸加深加快,容易使煙塵吸入而影響鍛煉效果。登樓梯是我們日常生活中的一部分,生活在城市的人們大多居住在樓房當中,每天要上下樓數(shù)次,樓梯的高度是均勻一致的,而且達到一定高度就有一個緩步臺,因此利用樓梯鍛煉不失為一種簡易、方便、實用的方法。

  登樓梯的動作使全身都在進行有節(jié)奏而規(guī)律的運動,這種運動有助于呼吸與循環(huán)系統(tǒng)功能的增強,且可強筋壯骨、活血通絡。還可以達到減肥的目的。據(jù)美國某醫(yī)學院的研究表明,在相同的時間里,登樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比跑步多1/4倍。在登樓梯鍛煉時要注意環(huán)境要清潔,注意力要集中,步伐要穩(wěn)健,速度要適中,呼吸與動作要協(xié)調一致。

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